हृदय स्वास्थ्य की विशेष देखभाल के लिए आप भी अपनाये योगा

मुंबई, 22 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जैसे ही हमारे टीवी स्क्रीन पर बढ़ते कोविड-19 मामलों की खबरें लौटती हैं, यह हर किसी के लिए अपने योग अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए एक सौम्य अनुस्मारक है। शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम का एक सरल 15-20 मिनट का नियम प्रतिरक्षा के निर्माण में काफी मदद करता है।


हमने पिछले सप्ताह चर्चा की थी कि कैसे कोविड-19 के अधिकांश मध्यम और गंभीर मामलों में हृदय संबंधी भागीदारी देखी गई थी, डॉक्टरों ने हल्के मामलों में भी इसे खारिज नहीं किया था। हृदय स्वास्थ्य को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है और उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग जैसी स्थितियों वाले लोग हमारे वर्तमान मॉड्यूल से लाभ उठा सकते हैं।*

योग संयम के बारे में है - व्यायाम में भी

यह सर्वविदित है कि व्यायाम, आहार और जीवनशैली में बदलाव और तनाव से बचाव ऐसे कारक हैं जो हृदय की मदद करते हैं। इस जानकारी के बावजूद, विश्व स्तर पर हृदय संबंधी बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं। विडंबना यह है कि हाल ही में शारीरिक व्यायाम से उत्पन्न प्रतिकूल घटनाओं में वृद्धि हुई है।

योग, एक सौम्य आहार, ने हृदय रोग की प्रगति को रोकने और रोकने के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा लगातार समर्थन प्राप्त किया है। एक एकीकृत योग थेरेपी मॉड्यूल जो गंभीर हृदय स्थितियों को बायपास करने में मदद कर सकता है, इसमें शामिल हैं: ए) परिसंचरण, ऑक्सीजनेशन और विश्राम को बढ़ाने के लिए हल्के अभ्यास; बी) सही आहार; ग) आराम और मनोरंजन के लिए समय के साथ सही दिनचर्या, और घ) दृष्टिकोण और सोच पैटर्न बदलना।

इस श्रृंखला के पहले भाग में, हमने 'सूक्ष्म व्यायाम' का वर्णन किया, जो एक सुरक्षित व्यायाम है जो परिसंचरण को बढ़ाकर हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखता है, साथ ही डीआरटी या डीप रिलैक्सेशन तकनीक भी।

यहां चार आसन हैं जो शारीरिक पुनर्जीवन के साथ-साथ मानसिक शांति प्राप्त करने में भी मदद करते हैं। इनमें से किन्हीं दो को सूक्ष्म व्यायाम के दैनिक अभ्यास में जोड़ा जा सकता है (व्यक्तिगत स्थिति और क्षमता के अधीन - और आपके डॉक्टर द्वारा दी गई अनुमति के आधार पर)।

वज्रासन या वज्र मुद्रा

यह आसन आधार की स्थिरता प्रदान करता है और शरीर में सामंजस्य की भावना देता है। पीठ स्वचालित रूप से और सहजता से सीधी होने से, रीढ़ के माध्यम से ऊर्जा का आसान प्रवाह होता है और इससे ध्यान में सहायता मिलती है। यह पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन में सहायता करता है, और यह एक ऐसा आसन है जिसे भोजन के बाद किया जा सकता है। यह शरीर के ऊपरी हिस्से - फेफड़े, हृदय और मस्तिष्क में परिसंचरण को बढ़ाता है - क्योंकि मुद्रा के दौरान निचले हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

सीढ़ी:

• फर्श पर चटाई बिछाकर घुटनों के बल बैठ जाएं। पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और ध्यान से शरीर को एड़ी द्वारा बनाई गई सीट गुहा में नीचे करें। दोनों घुटने और जांघें एक साथ, रीढ़ की हड्डी सीधी और हाथ जांघों पर रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों। यदि आवश्यक हो, तो कुशनिंग के लिए टखने के जोड़ के नीचे एक पतला तकिया या मुड़ा हुआ चादर रखा जा सकता है।

• कंधों को आराम दें और सामने एक बिंदु पर देखते हुए कुछ राउंड तक धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। आंखें बंद करें और नाक की नोक पर सांस को देखें।

• रोजाना कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में बैठें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 10 मिनट करें।

(नोट: जिन लोगों को गठिया या अवसाद है वे सावधानी के साथ आगे बढ़ सकते हैं)

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा

रीढ़ की हड्डी का धीरे-धीरे झुकना छाती और पेट को पूरी तरह से फैलने की अनुमति देता है। यह ऊपरी क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और श्वास को गहरा करता है।

सीढ़ी:

• पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और छाती के पास हों।

• सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं और गर्दन और छाती को जितना पीछे ले जा सकें ले जाएं। इस स्पाइनल आर्च में शरीर के ऊपरी हिस्से को केवल नाभि क्षेत्र तक ही ऊपर उठाना होता है। हाथों पर भार कम से कम होना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में हल्का दबाव महसूस होना चाहिए।

• स्थिति को रोककर न रखें या सांस को रोककर न रखें।

• सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में वापस आ जाएं; हाथों को छोड़ें और हथेलियों को सिर के नीचे रखें।

• सिर को बगल की ओर करके हथेलियों पर आराम करें (जैसे मकरासन में)।

• 3-4 बार दोहराएँ

(नोट: हर्निया, गर्भावस्था, पेप्टिक अल्सर और हाइपरथायराइड वाले लोगों के लिए ऐसा करने में सीमाएं हो सकती हैं)