हर कोई फिट होना चाहता है, लेकिन हम में से कई लोगों के पास परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय या धैर्य की कमी होती है । खासकर अगर हमारा लक्ष्य अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना है । आपको बता दें कि, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा अक्सर दिया जाने वाला एक सुझाव एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसे "तनाव के तहत समय" कहा जाता है । सीधे शब्दों में कहें, तनाव के तहत समय एक निश्चित व्यायाम के दौरान एक मांसपेशी के काम करने की अवधि को संदर्भित करता है ।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए, प्रशिक्षण मात्रा सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यह पूरे कसरत के दौरान उठाए गए वजन की कुल मात्रा को संदर्भित करता है । रक्त प्रवाह भी मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । जैसे ही हमारी मांसपेशियां एक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान सिकुड़ती हैं, काम करने वाली मांसपेशियों को खिलाने वाली रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं । यह मांसपेशियों में परिसंचरण को कम करता है, अस्थायी रूप से पर्याप्त ऑक्सीजन को मांसपेशियों तक पहुंचने से रोकता है ।
आपको बता दें कि, अध्ययनों ने बार-बार पाया है कि एक लिफ्ट की गति को धीमा करने से मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियमित या तेज गति से उठाने की तुलना में अधिक लाभ नहीं होता है । यह सच है कि कसरत पूरे शरीर के लिए है । लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें तनाव में समय की भूमिका को पूरी तरह से खारिज कर देना चाहिए । जबकि शोध से पता चलता है कि समग्र मांसपेशियों की वृद्धि सामान्य गति से व्यायाम करने से बेहतर नहीं हो सकती है, तनाव में अधिक समय बिताने विशिष्ट मांसपेशी फाइबर में अधिक मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बन सकता है । शायद आपको पता नहीं होगा मगर हमारी मांसपेशियां विभिन्न प्रकार के मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं ।