नींद और मनोभ्रंश में क्या होता है संबंध, आप भी जानें

मुंबई, 30 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जैसे-जैसे लोग मध्य आयु में प्रवेश करते हैं, काम और दैनिक जीवन की मांगें अक्सर नींद को पीछे धकेल देती हैं। यह चिंताजनक है क्योंकि अपर्याप्त नींद को मनोभ्रंश के बढ़े हुए जोखिम से जोड़ा गया है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, इंसर्म और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के डॉ. सेवरिन सबिया द्वारा किए गए एक व्यापक अध्ययन ने मध्य जीवन के दौरान नींद की आदतों और उसके बाद मनोभ्रंश की शुरुआत के बीच संभावित संबंध की जांच की। NIH के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (NIA) द्वारा आंशिक रूप से वित्त पोषित, इस शोध ने 50 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले लगभग 8,000 ब्रिटिश वयस्कों के डेटा की जांच की। परिणामों से पता चला कि 50 और 60 के दशक के व्यक्ति जो हर रात औसतन छह घंटे या उससे कम सोते हैं, उनके बाद के वर्षों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

नींद न केवल आराम की अवधि के रूप में काम करती है, बल्कि मस्तिष्क के लिए आवश्यक मरम्मत प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए एक महत्वपूर्ण समय भी है। शोध से संकेत मिलता है कि नींद के दौरान, शरीर विषाक्त पदार्थों को निकालता है और यादों को समेकित करता है, जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कार्य हैं। लेकिन अपर्याप्त नींद, विशेष रूप से मध्य आयु के दौरान, इन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकती है, जिससे भविष्य में संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।

नींद और मनोभ्रंश का संबंध

उम्र बढ़ने और नींद के पैटर्न

उम्र बढ़ने से स्वाभाविक रूप से हमारी नींद के पैटर्न में बदलाव आता है, जिससे अक्सर लोगों के लिए सो पाना और आराम करना मुश्किल हो जाता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है, फिर भी कई मध्यम आयु वर्ग के वयस्क इसके महत्व को अनदेखा करते हैं। यह उपेक्षा बाद के वर्षों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना को काफी बढ़ा सकती है। इस चरण के दौरान आराम देने वाली नींद को प्राथमिकता देना संज्ञानात्मक कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव और जीवनशैली पैटर्न

मध्य-वयस्कता के दौरान, व्यक्ति अक्सर करियर की जिम्मेदारियों, पारिवारिक दायित्वों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं जैसे विभिन्न स्रोतों से तनाव के संचय का अनुभव करते हैं, जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है। अत्यधिक स्क्रीन टाइम और अस्वास्थ्यकर आहार आदतों सहित जीवनशैली विकल्प अपर्याप्त नींद में और योगदान करते हैं। ये कारक एक चक्र बना सकते हैं जहां अपर्याप्त आराम एक आम समस्या बन जाती है। इसके अतिरिक्त, पुराना तनाव और खराब जीवनशैली की आदतें मस्तिष्क में लगातार सूजन पैदा कर सकती हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव बढ़ जाता है।

संकेत जो आपको चिंतित होने चाहिए

अपूर्ण नींद के संकेतों को पहचानना आवश्यक है। यदि आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हैं, या मूड स्विंग का अनुभव करते हैं, तो यह आपकी नींद की आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है। पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो मनोभ्रंश से बचाव में मदद कर सकता है।

अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, एक शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करके शुरू करें, जैसे कि सुखदायक संगीत सुनना या किताब पढ़ना। नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं - आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अपने कैफीन का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से दोपहर में और सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।