मुंबई, 18 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) माता-पिता अक्सर अपने बच्चे की आज के तेज़-तर्रार माहौल में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि बच्चों के ध्यान पर बहुत सारे विकर्षण और मांगें होती हैं। दैनिक कार्यों के दौरान ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, जैसे कि स्कूल का काम पूरा करना, कक्षा में उपस्थित होना या लक्ष्य पर बने रहना, माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए परेशान करने वाला हो सकता है। लेकिन क्या होगा अगर इसका कारण नींद जैसी कोई बुनियादी चीज़ हो? क्योंकि अनियमित या अपर्याप्त नींद बच्चे के ध्यान, व्यवहार और सामान्य स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डाल सकती है। संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए नींद के पैटर्न महत्वपूर्ण हैं। आइए जानें कि आपके बच्चे का नींद का पैटर्न उनके ध्यान को कैसे प्रभावित कर सकता है।
नींद का शेड्यूल आपके बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है?
ध्यान की कमी नींद की कमी के शुरुआती संकेतों में से एक है। आपका बच्चा आसानी से विचलित होने, ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करने या कक्षा या चैट के दौरान बस झपकी लेने के लक्षण दिखा सकता है। ऐसा लगता है जैसे उनकी मानसिक ऊर्जा प्रभावित हो रही है, जिससे उनके लिए रोज़मर्रा के काम करना चुनौतीपूर्ण हो रहा है। एकाग्रता की इस कमी के कारण उन्हें अपने कामों को पूरा करने में संघर्ष करना पड़ सकता है, निर्देश याद नहीं रख पाएँगे और होमवर्क भूल जाएँगे। नींद की कमी से न केवल बच्चे थका हुआ महसूस करते हैं, बल्कि यह उनके शैक्षणिक प्रदर्शन में भी बाधा डाल सकता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को अक्सर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे अकादमिक रूप से खराब प्रदर्शन करते हैं, समस्याओं को हल करने में संघर्ष करते हैं और उन असाइनमेंट को पूरा करना मुश्किल पाते हैं, जिनमें गंभीर विचार की आवश्यकता होती है।
- संकेत कि आपका बच्चा नींद की कमी का सामना कर रहा है
- अक्सर चिड़चिड़ा, उत्तेजित या अत्यधिक भावुक दिखाई देता है।
- घर या स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है
- कार में या कहीं भी सो जाना।
- बातचीत करने में परेशानी होना या अक्सर “ध्यान भटकना”
- एक बार जब आप उन्हें दिन के लिए जगा देते हैं, तो वे वापस सोने या जागने के लिए संघर्ष करते हैं।
- अक्सर अपने सामान्य सोने के समय से बहुत पहले नींद आने का अनुभव करते हैं।
- आपके बच्चे को कितनी पर्याप्त नींद की आवश्यकता है? शिशु (4 से 12 महीने)- 12 से 16 घंटे (झपकी सहित)
- बच्चे (1 से 2 साल)- 11 से 14 घंटे (झपकी सहित)
- बच्चे (3 से 5 साल)- 10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
- बच्चे (6 से 12 साल)- 9 से 12 घंटे
- किशोर (13 से 18 साल)- 8 से 12 घंटे
- बेहतर फोकस के लिए नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के टिप्स
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें
स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को तकनीक के उत्तेजक प्रभावों के बिना आराम करने में मदद करने के लिए स्क्रीन टाइम के बजाय पढ़ने या पेंटिंग जैसी शांत गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
नींद के शेड्यूल को सुसंगत रखें
अपने सोने के शेड्यूल को हर दिन सुसंगत रखने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके बच्चे की आंतरिक घड़ी को विनियमित करके उसकी प्राकृतिक नींद और जागने के चक्र को सुविधाजनक बनाता है।
अपने बेडरूम का माहौल बदलें
आपके बच्चे की नींद की गुणवत्ता इस बात पर बहुत हद तक निर्भर करती है कि वह किस माहौल में सोता है। सोने के लिए सही माहौल बनाने के लिए, उसके बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने की कोशिश करें।
खाने की सही मात्रा
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सही समय पर भरपेट खाना खाए। अगर आपका बच्चा सोने से पहले भूखा या बहुत ज़्यादा भरा हुआ है, तो वह ज़्यादा सचेत या असहज हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप आपके बच्चे को सोने में ज़्यादा मुश्किल हो सकती है। पौष्टिक भोजन आपके बच्चे की बॉडी क्लॉक को सुबह के लिए सबसे सही समय पर सेट करने में मदद करता है।
सोने के समय की दिनचर्या बनाए रखें
सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाना आपके बच्चे को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है। जब आपका बच्चा सोने के लिए तैयार हो, तो किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना या आरामदेह संगीत सुनना जैसी सरल गतिविधियाँ उसे मदद करेंगी।