मुंबई, 22 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मानसिक कल्याण की खोज में, आहार विकल्प महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तनाव और चिंता पर भोजन के प्रभाव को उजागर करना महत्वपूर्ण है, और तनाव पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से कैसे बचें और जामुन, नट्स, बीज और पोषक तत्वों से भरपूर स्रोतों जैसे तनाव से लड़ने वाले विकल्पों को कैसे अपनाएं। एक संतुलित आहार, मूड विनियमन और समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विशिष्ट पोषक तत्व समय की मांग है।
गीतिका बजाज, पोषण विशेषज्ञ और जीवनशैली प्रबंधन सलाहकार, बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान करती हैं:
तनाव बढ़ाने वाले कारकों से बचें:
तनाव और चिंता कम करने के लिए उच्च चीनी और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
एंटीऑक्सीडेंट के लिए जामुन:
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन कोशिका क्षति को रोकने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
जिंक की कमी से मुकाबला:
काजू अनुशंसित जिंक का 14-20% प्रदान करता है, जो चिंता कम करने से जुड़ा है।
मैग्नीशियम स्रोत:
चिया बीज, कद्दू के बीज और अंडे में मैग्नीशियम होता है, जो मूड में सुधार से जुड़ा होता है।
अंडे में ट्रिप्टोफैन:
अंडे, ट्रिप्टोफैन के साथ, सेरोटोनिन उत्पादन में योगदान करते हैं, मूड को नियंत्रित करते हैं।
एवोकैडो के तनाव से लड़ने के गुण:
स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन सी और बी6 से भरपूर एवोकाडो तनाव और निम्न रक्तचाप को कम करता है।
फोलेट के लिए पत्तेदार सब्जियाँ:
फोलेट से भरपूर पत्तेदार सब्जियाँ न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन का समर्थन करके चिंता से लड़ती हैं।
विटामिन डी के लिए सैल्मन:
विटामिन डी से भरपूर सैल्मन और सार्डिन, चिंता जैसे मूड संबंधी विकारों को कम कर सकते हैं।
डेयरी के नींद लाने वाले पोषक तत्व:
दूध के पोषक तत्व, जिनमें ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और बी-विटामिन शामिल हैं, तनाव कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।