मस्तिष्क स्वास्थ्य को अक्सर स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति जागरूक लोगों के बीच भी नजरअंदाज कर दिया जाता है। हम हृदय, फेफड़े, गुर्दे, आंखें और यहां तक कि त्वचा के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हैं लेकिन मानव शरीर के सीपीयू के बारे में भूल जाते हैं जो कि मस्तिष्क है। यह सबसे जटिल अंग है जो हमारे पूरे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है। तो इस विश्व मस्तिष्क दिवस, हमने आपको कुछ सरल अभ्यासों में शामिल करने के बारे में सोचा जो मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा दे सकते हैं और इसे स्वस्थ और बेहतर ढंग से कार्य कर सकते हैं।
दिमागी खेल खेलें
अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है मानसिक रूप से उत्तेजक खेल खेलना। ये ऐसे खेल हैं जो आपके दिमाग को काम में लाते हैं। वे आपके मस्तिष्क को कुछ अलग करने और मस्तिष्क की फिटनेस को बढ़ाने के लिए चुनौती दे सकते हैं। पहेलियाँ, वर्ग पहेली, सुडोकू, अंतर खोजें, कुछ ऐसे खेल हैं जो आपके मस्तिष्क के कार्यों को तेज करने में मदद कर सकते हैं।
मस्तिष्क-स्वस्थ आहार का सेवन करें
आपके मस्तिष्क को भी एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है और इसमें स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। शाकाहारियों को अपने आहार में अखरोट, जैतून का तेल और अलसी के बीजों को शामिल करना चाहिए जबकि मांसाहारी लोगों के दिमाग को खिलाने के लिए सैल्मन, टूना और अन्य वसायुक्त मछलियाँ हो सकती हैं। हालांकि, अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा से बचें।
स्क्रीन समय कम करें
स्क्रीन टाइम कम करने और अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, चूंकि लैपटॉप और टैबलेट बहुत से लोगों के जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं, इसलिए इससे बचना आसान नहीं है। इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं कि घर पर टीवी देखने से बचें। बेहतर परिणामों के लिए, कम से कम 10-12 घंटे (नींद के घंटों सहित) के लिए सभी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें। उन घंटों को बोर्ड गेम खेलने और व्यायाम करने में बिताएं।
नए कौशल विकसित करें
आपका मस्तिष्क सभी रचनात्मकता, स्मृति और मोटर कौशल के लिए जिम्मेदार है। यह सामान्य रूप से काम करता है लेकिन अपने दिमाग को असाधारण रूप से कार्य करने के लिए, आपको नए कौशल का परिचय देना चाहिए। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो असामान्य और रोमांचक हों। उदाहरण के लिए, खरोंच से कुछ बनाना, DIY कला और शिल्प, या ऐसा कुछ जो आप अक्सर नहीं करते हैं जैसे कि एक नया व्यंजन पकाना। ये नए कौशल आपके मस्तिष्क को नई शिक्षाओं के लिए जगह बनाने में मदद करेंगे।
दिनचर्या में बदलाव
यदि आप अभ्यस्त हैं और एक विशिष्ट दिनचर्या का पालन करते हैं, तो इसे बदल दें। यह आसान नहीं है लेकिन यही आपके दिमाग को शक्तिशाली बनाता है। अपने सामान्य मार्गों को किसी स्थान पर बदलने से, अपने कमरे में प्लेसमेंट बदलने से लेकर अपने कुछ कामों को करने के लिए अपने द्वितीयक हाथ का उपयोग करने तक, आपके मस्तिष्क को अधिक मेहनत करने के कई तरीके हैं।
ध्यान
ध्यान समग्र स्वास्थ्य की कुंजी है और यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। प्रतिदिन ध्यान करने से तंत्रिकाओं को खोलने और मस्तिष्क की कोशिकाओं को अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए सक्रिय करने में मदद मिलती है। आप एक अलग मानसिक स्थिति में आ जाते हैं, जिससे मस्तिष्क स्वस्थ और शांत महसूस कर सकता है।